10 vitaminas que hay que tomar para mantenerte en forma




3. Vitamina D


Hablando de vitamina D, ¿cuándo fue la última vez que saliste al sol? Esta vitamina, crítica para la salud ósea, se sintetiza en el cuerpo después de un período de exposición al sol, y no toma demasiado tiempo. Pero los médicos ahora dicen que muchos de nosotros tenemos deficiencias porque pasamos mucho tiempo adentro, en el trabajo, en casa o encerrados en el sótano.



Puedes obtener vitamina D para tu dieta del pescado graso o leche fortificada si no quieres salir al sol, pero no dudes en elegir un suplemento como sustituto. Es posible que desees pedirle a tu médico que compruebe tus niveles, por si las dudas.

Para que el sol realmente estimule la producción de vitamina D, debes estar a 50 grados o más por encima del horizonte; directamente encima de la cabeza es ideal. Solo hay una cuantas horas en el día en que este es el caso, por lo cual la hora cuando sales hace toda la diferencia.




5 pequeñas cosas cotidianas para bajar de peso