10 vitaminas que hay que tomar para mantenerte en forma




2. Calcio


Nuestros cuerpos usan calcio para mantener una fuerte densidad ósea y prevenir la osteoporosis. Si eres una persona madura de cierta edad, es probable que estés viendo una gran cantidad de correos electrónicos no deseados que te instan a consumir más calcio para que tus huesos no se vuelvan polvo. Las mejores fuentes son los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur.



Si odias los lácteos, aún puedes obtener tu dosis diaria recomendada de alimentos como la col rizada y las sardinas enlatadas. ¿Eso es mejor? No, no lo creíamos. Toma un suplemento de calcio, solo ten cuidado si eres propenso a los cálculos renales o si eres una mujer mayor de 70 años. Consume menos de 500 mg por dosis y toma tu calcio con vitamina D para mejorar la absorción.




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